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为什么我节食减肥越来越胖?

因为你自己的基础代谢没有得到提高,反而一再降低的你的基础代谢。你的节食没有其他任何的作用,所以你只要没有控制的时候,那就会一下体重上涨而且会体型也会胖,减肥最重要的是要去增加肌肉并不是说要去节食,减轻体重你减掉的体重,只是你的水分。

所以看到了这个你有没有感触的,一定要去提高自身的肌肉量的就提高了,你自身的肌肉量那你才可能达到减肥,坚持的目的否则的话,那你是达不到你所想要的目的的。

千万不要再依靠节食减肥,否则你会越来越肥,他真的一点意义都没有帮助不了你变瘦。

馆主来了,我是無月,我来回答这个问题。

其实無月并不推荐通过节食来减肥这种方式。

节食的害处

所谓节食,便是在原有的饮食量上,大幅减少进食量。

如果原有的进食量就不大,那就没必要节食了。

节食首先剧烈的改变原有的进食规律,而不是通过循序渐进的方式,这对胃的刺激非常大,甚至可能影响女性的内分泌。

因为节食,便会经常感到饥饿,这对胃是会产生损伤的,尤其是夜晚,因为饥饿,还会影响睡眠。

因为节食导致身体能量摄入不足,除了影响精气神外,长期还会影响身体各器官。

节食减肥的效果

节食减肥的效果并不好。

刚开始节食的时候,人还能坚持,这时候也会看到一些效果,但这样瘦下去,并不是健康的方式,人也会因为饥饿显得病态。

填饱肚子是人最原始的本能,因此,节食时间越长,人体本能的反弹就越强烈,越不容易去压制。

很多人都会在节食一段时间后放弃,从第一次偷吃开始,逐渐放开,最终放弃。

而且放弃节食后,身体的反弹更为明显,很容易变的比节食前更胖。

健康减肥

無月认为健康的减肥方式,应该是不会使人感到不舒服、不开心的方式。

可以培养健康的饮食方式,少吃肉类、油炸等高热量高脂肪的食物,多吃清淡有营养的食物,多喝水。

保持规律的生活作息习惯,进行适当的运动。

控制住热量的摄入,保持热量的消耗,身材自然不会肥胖。


無月文化,品读经典,品味文化

因为人体每天的供能都是有食物来供能的,节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能,摄入量减少,从而达到快速减轻体重的目的。好比借的食物始终要还回去,一旦你恢复正常饮食,体重会立马反弹回来,这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。

一,节食减肥对身体有哪些危害,如下:

1,营养不良,阻止脂肪代谢。

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢,当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素,它在肠道内能够与食物中的脂肪相结合,阻断肠道对脂肪的吸收,并让脂肪随粪便排出体外。所以,节食减肥会让你越来越营养不良,更不要说减肥了。

2,肌肉流失严重。

如果坚持节食一段时间,身体储存的肝糖原基本被消耗完,身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能。假如你节食时间越久,虽然能减掉一定的脂肪,但是也会造成肌肉的大量流失,肌肉是增加新陈代谢的不二选择,也会导致基础代谢率降低,更不利减肥,同时恢复主食以后也很容易反弹回来。

3,节食一段时间身体会开启自我保护机制,消耗量减少。

当你节食一段时间热量摄入长期严重不足时,身体就会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常工作。这也是为什么节食一段时间体重再也不下降了,这就是原因。

二,怎样健康的减肥?

1,三餐规律,每餐吃7分饱,细嚼慢咽。

健康减肥不是不让吃东西,而是要学会怎样吃,养成良好的饮食习惯。每天三餐规律,有助于消耗系统也会形成记忆,帮你更好的控制饱腹感和饥饿感,有效防止你暴饮暴食。每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量,有益于肠胃健康。

2,控制热量摄入。

每天控制300~500大卡的热量缺口,但每天摄入热量一定不低于你的基础代谢率,一般不能低于1100~1200千卡。

3,少食多餐。

采用2 1 3 1 2的饮食模式,既早午晚三餐 2餐加餐,这样更利于减肥还能控制热量超标。另外加餐的热量不宜超过200千卡。

4,适量运动,提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃的有营养,还要坚持运动。每周做3~4次有氧运动,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次40分钟以上,能加强脂肪燃烧。同时每周做2~3次力量训练,增加肌肉比例,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。

节食减肥,除了损害身体,体重容易反弹以外,对减肥没有实际意义,以上4点,不用饿肚子,也能健康轻松瘦。

节食减肥会降低你的基础代谢功能

​基​础‎代谢​‎就是身体​的燃​‎油量,‎它的代谢​‎值越‎高,​‎你‎会瘦​得越快。‎但是,​‎如​果你长期​‎大‎幅​‎度‎降​低​摄‎入​‎热量,产生‎热​量​‎差太​大,‎那么基​础代​谢​‎就​‎会居​‎于低位,​让你‎随便吃​‎一些​‎就热量​超标,‎发​福。‎

节食减肥是一个恶性循环。

大多数人理解的减肥就是试图通过节食来控制我们的饮食,

但是最后总是感觉像一个失败者,因为体重秤没有移动,然后你增加更多的饮食控制,并对身体产生巨大的压力,并造成进一步的破坏,然后暴饮暴食,把你的饮食方式推向极端或者不健康状态,为了减肥,这样的循环再次不断的继续下去……,你只会越来越胖。

其实减肥很简单,为了更好地控制体重,你不需要这么大的压力!

节食减肥,你减掉的体重基本上是水分,肌肉蛋白,损失的是你的代谢率,还有帮你消耗与持续减脂肪的能量,所以你暂时的效果后,不仅仅没有效了,还会越来越胖。

基础代谢的降低,也会让你摄入热量很容易大于支出热量,你觉得你吃的少,但是身体并不是简单的热量加减法计算来的。

减肥,更主要的是饮食结构,并不是一个简单的食谱,几个水煮菜那么简单。

可以建立一种健康的生活方式,让你不用担心体重和进到嘴里的东西,只要保持健康营养均衡的饮食习惯就可以更好的帮助你减肥。

科学家认为身体总是利用反馈机制,试图平衡能量摄入和支出。

低能量摄入会导致荷尔蒙变化从而刺激食欲并且会降低代谢率,长时间会刺激更多高热量食物的消费。同时认为,即使短时间通过节食减肥减少了部分体重,也最终会反弹或者变的更加肥胖。

节食减肥的危害

节食减肥的危害很多

  • 包括会导致荷尔蒙不平衡,激素失调,抑郁和焦虑以及情绪低落、疲惫,缺乏维生素D和很多其它维生素以及矿物质和抗氧化物、身体正常运作所必需的复杂碳水化合物、健康脂肪、氨基酸,免疫力降低导致很容易生病,

  • 新陈代谢缓慢,食物敏感以及发生便秘,肠胃吸收不良以及生态失调,

  • 长期压力=高皮质醇,每天都找不到心理平衡,睡眠不良=修复糟糕,

  • 血糖失衡以及腹部脂肪增加,贫血、肾结石和低血糖,

  • 肠道损伤以及肝功能受损,很难有效地处理有毒物质的累积,胃会收缩以及消化器官处于不活跃状态并导致营养吸收不良,低静息血压,头晕和恶心,

  • 瘦肌肉量减少,厌食症或暴食症,皮肤会因为肌肉萎缩而变得松弛。

减肥都有这么一个过程,从节食开始,到认知到这样做无效而且有害,到反思,最后才可能去找到正确的路。

如何想了解减肥如何吃就关注我吧,我的专栏《越吃越瘦》新年优惠中。

当讲到瘦身的时候,大家第一个想到的就是少吃点,简单效果快速,饿个几天就瘦了。之后却发现开始停滞,体重不再下降,恢复饮食后反而复胖,只好吃的更少,复胖的更快,体重更重,陷入恶性循环。

这个情形称为溜溜球效应。 

在讨论这个问题之前我们需要了解:

什么是基础代谢率(BMR)?

BMR是指你的身体每天燃烧的热量。这种计算是在你躺在床上不做任何运动的情况下进行的。

换句话说,它是一天24小时内维持重要身体功能所需的最低卡路里量。在这种状态下,你的身体燃烧卡路里只是为了呼吸、血液循环、消化、营养处理和细胞生产。

为什么节食只能让你瘦一下子,有一下两个原因?

1. 节食让身体的基础代谢下降

我们的身体非常聪明,从远古时代开始,祖先们没有食物吃的时候,身体会自动开启省电模式,降低代谢直到找到食物。就像冬天熊会宅在洞穴里冬眠,减少热量消耗一样。

因此节食一阵子后,身体调整成省电模式,吃的少消耗就少,结果抵消了节食的效果。你就发现体重不再下降。

更可怕的是,如果我们的身体像一间公司,吃进的热量是公司的营收,身体的肌肉就是公司里能力很强薪水很高(消耗热量多)的员工。当赚钱(吃进的热量)不够时,这些员工既烧钱又无法为公司赚钱,身体只好把肌肉分解掉,减少热量消耗。即使回复正常饮食,身体解除省电模式,肌肉已经烧掉了。

少了肌肉帮助消耗热量,身体的代谢比节食前更低,能消耗的热量更少,自然又再胖回来。

2.节食让身体更爱储存脂肪

脂肪是身体的小金库,比起肌肉是非常便宜的存钱仓库(1克脂肪可提供9大卡热量,构成肌肉的蛋白质只有4大卡),同样的重量身体当然喜欢存1000块而不是100块钞票。

在节食之后,身体就怕下次又没东西吃,会拼命把热量转化成好用的脂肪放进小金库(也就是你肚子上的肥肉)。

就这样身体比节食前更爱囤积脂肪,更舍不得拿脂肪出来用,所以脂肪的囤积比以前更快更多!你就发现肚子上的油越来越厚!

知道了为什么节食会让你越减越胖的两个原因,下次减肥时不要再用节食伤害身体啦!健康饮食与充足的运动才是长久的瘦身方法

以上可以看出,节食减肥基础代谢率下降被认为是许多人体重反弹的关键原因之一。

那么如何提高您的基础代谢率

  • 吃一顿健康的早餐

如果你想减肥,就应该吃一顿健康的早餐。这是有原因的。当你睡觉时,你的新陈代谢会减慢。当我们吃早餐(并打破我们的夜间禁食周期)时,我们身体的新陈代谢会重新启动。另外,如果你早上不吃健康的早餐,你的身体会消耗掉你的肌肉组织来满足它对卡路里的需求。为了充分利用你的早餐,一定要吃一些复杂的碳水化合物(蔬菜、全谷物或水果)和蛋白质,让你在午餐前补充能量。

  • 保持热量摄入

这点怎么感觉不对劲,但当你限制你的卡路里太多,正如上面所说你的身体进入生存模式,并试图保持它得到的卡路里。你的新陈代谢会因此下降。任何一天都不要让你的卡路里降至1200以下,少量多次。

  • 多吃蛋白质

蛋白质含量高的食物通常脂肪和卡路里含量低。对于植物性蛋白质,如藜麦、黑豆、豆腐,更是如此。当你增加蛋白质摄入量时,你的身体需要排出更多的能量来燃烧蛋白质,而不是消耗脂肪和碳水化合物。这增加的能量会让你的基础代谢率增加。

  • 增加肌肉量

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,因为肌肉是“高维护”组织。你的身体需要排出更多的能量来维持它们,因为它们一直在使用。肌肉质量高的人比肌肉质量低的人消耗更多的卡路里,即使他们只是静静地坐着。所以,在你每周的健身计划中增加一些重量练习。此外,为了避免身体消化刚刚增加的肌肉,在运动后不久补充一部分碳水化合物是很重要的。例如,你应该在完成高强度锻炼后的10分钟内吃一片水果或少量的面包。

  • 做间隔训练来增加新陈代谢

间隔训练(在一个序列中做不同活动的短时间冲刺)是另一个提高RMR的好方法。当你长时间做一项活动时(比如跑步或骑自行车),你的身体会适应这种运动,最终在运动中消耗的能量会比你刚开始时少。当你在不同的锻炼之间来回转换时,你的身体从来没有机会去适应它,所以它总是为这项运动燃烧峰值卡路里。例如,你可以跳绳3分钟,做2分钟的深蹲,做15个俯卧撑,然后做1分钟的平板支撑。然后,重新开始这个过程。这种方法可以增加你锻炼后24小时的代谢。

如果你想健康减肥,你有两个选择。健康饮食与充足的运动 专注提高基础代谢率,体验可持续的、健康的减肥。

  

节食减肥并不意味着一定会瘦,我们首先要明白减肥的原理,其实就是能量守恒,当我们的日常消耗大于吸收的热量,身体糖原不够支撑消耗,就需要分解脂肪、蛋白质产生atp和酮类供给能量,此时,我们的体重就减轻了。反之,体重就会上升。

那么我们一日所需消耗的热量有多少呢,正常人里一日的基础代谢热量在1500卡左右,而因为行走等动作所消耗的热量,人一天的热量消耗一般在2000-2500卡之间。而我们平时一顿餐食的热量通常在1000卡左右,一日三餐基本维持平衡,略有富余。

楼主如果仅仅节食,一顿饭的热量至少也有500卡左右,久坐不动热量消耗极少,因为处于节食状态,身体降低了新陈代谢,加强了脂肪储备以备身体认为的能量寒冬的到来,如果楼主是女孩子,基础代谢本来就比较低,此时人体一天的热量消耗很可能总计1200-1500卡之间,因此即使节食你的热量消耗仍然低于你的热量摄入,那么变重就是很自然的事情了。

因此,减肥不仅仅要管住嘴,更要迈开腿,增加你的热量消耗,才能真正让体重降下来。

另外请注意题主的节食方式,节食应该是主要减少碳水化合物和脂肪的摄入,但是有一个误区是,多数人理解糖是碳水化合物,但是却不清楚淀粉也是,所以,米饭、面包、土豆都是能够极速堆积热量的食物;另一方面很多人理解控制动物脂肪却忽略了食用油、色拉酱等植物脂肪,这些都是需要控制的。有效的节食方式应该是避免脂肪,控制碳水,合理蛋白质,多食膳食纤维。

为什么我节食减肥越来越胖?我是头条“好健康”,我有靠谱回答。造成节食减肥越来越胖的原因应该是多方面的。

—、肥胖的判断标准

目前,用来判断肥胖的指标主要还是体质指数,计算方法很简单,就是体重(kg)与身高(m)平方的比值。我国成人体质指数处于等于或大于18.5,小于24之间为体重正常;处于等于或大于24,小于28之间为体重超重;等于或大于28为体重肥胖;当然,体质指数小于18.5,就是体重过低,也属于不正常。我国超重或肥胖的患病率逐年增长,对公众的健康构成了重大威胁,也影响了外形美观,所以越来越流行减肥。但必须要采取正确的减肥方法,才能达到应有的效果,避免节食减肥越减越肥的恶果。

二、为什么节食减肥越来越胖

节食减肥越来越胖,显然没有达到减肥应有的效果,为什么会出现这种情况,应该是没有找到形成肥胖的原因,没有对症治疗,所以越减越肥。肥胖形成的原因比较复杂,常常是遗传因素和生活环境因素共同作用的结果。

1遗传因素。肥胖有明显的家族遗传性,如果家族中各年龄段都有肥胖者,那节食减肥就达不到目的,有可能越减越肥。

2.饮食因素。成年人摄入过多的油炸食物、高脂肪食物、含糖食物和酒精类饮料,导致过剩的能量转化为身体脂肪,即使节食,也有可能越减越肥。另外,如果由于不适当的节食,造成人体脂肪代谢需要的相关营养素缺乏,导致脂肪代谢障碍,反而会引起肥胖,也就是越节食越肥胖。其他的如维生素、蛋白质缺乏,以及饮水不足,都有可能造成越节食越肥胖。

3.运动因素。如果减肥只节食,体育锻炼少或久坐不动,使得机体能量消耗减少,从而导致机体能量过剩,也会造成越减越肥。

总之,减肥是一个系统的过程,需要搞清楚自己形成肥胖的原因,综合治疗,才会达到目的,而不仅仅只是靠简单的节食来减肥。

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